Hypertonie und Behandlungsansätze in der Yogatherapie
Therapiemöglichkeiten im Allgemeinen
- Gewichtsreduktion
- Stressreduktion
- Ernährung (Gemüse, Früchte, weniger Fleisch und Salz)
- Ausdauertraining
- Vitamin D
- Omega-3-Fettsäuren
Therapiemöglichkeiten im Yoga
- Entspannung
- Achtsamkeit
- Entschleunigung
- Monotasking
- angepasste Bewegung
- Multimodaler Ansatz: Phytotherapie, Yogatherapie, Ernährung
Kontraindikationen bei den Asanas
- Umkehrhaltungen, da der Druck Richtung Kopf wie folgt ansteigt: im Fußbereich 40/0 mm Hg und im Kopfbereich 150/110 mm Hg, laut Coulter „Anatomy of Hatha-Yoga“
- Übungen mit hoher Körperspannung
- Statisches Üben
- Intensive Vorbeugen
- Intensive und ehrgeizige Asana-Praxis
- Häufiger Positionswechsel
- Anspruchsvolle Rückbeugen, je nachdem wie lange die Hypertonie besteht
- Betonte Einatmung
- Antar Kumbhaka (Halten des Atems nach der Einatmung)
- Symptome der Training-Intoleranz: Engegefühl in der Brust, Kurzatmigkeit, Beinkrämpfe, Gesichtsverfärbung
Empfehlenswerte Yoga-Praxis
- Sanfte Vorbeugen z.B. auf Hocker oder gg. Wand
- Liegende Haltungen & Sitzhaltungen
- Langsames & gleichmäßiges Ausatmen
- Dynamisches Üben
- Locker und unverkrampft Üben (wenig Körperspannung)
- Bauch, Nacken; Kiefer locker halten
- Pausen nach der Bewegung (einige Atemzüge verweilen)
- Insgesamt Pausen in der Praxis einplanen
- Bewegung verlangsamen
- Ausatmungsverlängerung
- Entspannungstechniken allgemein
- „Weniger ist mehr“
- Selbstwahrnehmung schulen
- Gefühle zulassen und beobachten
- Vergebung, Loslassen, Ansprüche reduzieren
- Liebevolle Beziehungen kultivieren; liebevoll mit sich & anderen sein
- Gelassenheit üben
Ausblick Ayurveda
- Hypertonie ist kein klassisches Krankheitsbild der Ayurveda-Medizin
- Man konnte den Blutdruck früher nicht messen (erst seit 1896 durch Riva-Rocci)
- Im Ayurveda spielen andere Begriffe eine Rolle, so wie dosha-Einfluss, rasa und rakta, die sich auf Blutvolumen und Blutdruck auswirken.
- Ernährung (ahara) und Lebensstil (vihara) werden als Ursache betrachtet
- Behandlung der dosha-Dominanz
- Umstellung von Ernährungs- und Lebensgewohnheiten
- Gefäßsanierung (sira)
Therapie im Ayurveda
- Dosha-Dominanz behandeln
- Umstellung von Ernährungs- und Lebensgewohnheiten
- Gefäßbehandlung (sira)
- Kräftigung und Entlastung des Herzens (hrdaya)
- Entspannung (rajas-Reduktion)
- Harmonisierung der Psyche (Förderung der sattva)
- Ausleitungsverfahren (pancha karma)
Hypertonie in der Forschung (nach Holger Cramer):
- Hypertonie ist hochgradig durch individuelle Lebensweise bedingt
- Durch körperliche Aktivität, individuelle Ernährung und subjektives Stresslevel beeinflussbar
- Gehört zur wichtigsten und meist untersuchten Kategorie von Erkrankungen im Bereich Yoga-Forschung (pubmed: 165 Veröffentlichungen)
- Teilweise bessere Wirkung als blutdrucksenkende Medikamente; besonders Meditation & Atmung; erfordert jedoch gute compliance
- Außerdem Reduktion von Gewicht und Bauchumfang (BMI); Beeinflussung von Blutfetten
